من عاشق کفشم! یعنی هرچقدر هم کفش بخرم باز غر کفش نداشتن دارم. البته مطمئنم خیلی‌های دیگه هم مثل من طمع کفش دارن و از کفش خریدن سیر نمی‌شن اما خب، با اوضاع دلار و قیمت کفش‌های جدید دیگه باید دور کفش‌های مارک‌دار و طراحی شده رو خط بکشم ( 🙁 ) برای همین تصمیم گرفتم توی این پست هرآنچه از طراحی کفش و ارگونومی کفش توی دانشگاه و مطالعات شخصیم یاد گرفتم بنویسم تا بتونیم با قیمت مناسب کفش‌هایی بخریم که به سلامتیمون آسیبی نزنه.
پوشیدن کفش اشتباه باعث درد و آرتروز در ران، زانو، پاشنه پا یا مچ پا میشه همچنین روی نحوه راه رفتن شما (Gait راه رفتن شما) تاثیر می‌ذاره که این در دراز مدت باعث آسیب به سیستم اسکلتی و عضلانی بدنتون میشه (بله، این موضوع پایان‌نامه ارشد بنده بوده :دی ).
اول از همه لازمه بگم که توی این پست من در مورد کفش کژوال که به صورت روزمره استفاده میشه حرف میزنم و نکاتی که میگم ممکنه برای کفش‌های ورزشی که نیازهای متفاوتی داره مناسب نباشه.
کی وقت عوض کردن کفش رسیده؟
اگر شما بر خلاف من مدام از یک کفش استفاده می‌کنید و معتقدید تا زمانی که این کار میکنه پس همینو میپوشم باید بهتون بگم اگر ۳۰۰ تا ۴۰۰ کیلومتر با کفشتون راه رفتید حتی اگه ظاهر سالمی داره دیگه وقت تعویضش رسیده چون بیشتر کفش‌ها خاصیت حفاظتی خودشون رو بعد این مقدار استفاده از دست میدن و ممکنه مثل سابق قدرت جذب و پخش نیروها رو نداشته باشن. اگر هم که کف کفش ساییده و پوسیده شده واضحه که دیگه وقت بازنشستگیشه و باید دست از سر کچلش بردارید.
ویژگی‌های یک کفش خوب
- کفشی که به صورت روزانه یا کژوال استفاده می‌کنید باید سبک و جذب‌کننده شوک‌های وارد شده از زمین باشه بخصوص در ناحیه پاشنه و پنجه. کفش‌هایی با کفی نرم جذب شوک بیشتری دارن.
- جنس رویه کفش باید نرم و انعطاف‌پذیر باشه و حساسیت‌زا نباشه. (کفش‌های حصیری و پشمی بدون جوراب ممکنه برای بعضی‌ّها ایجاد حساسیت کنه.)
- پاشنه پا توی کفش باید محکم باشه و وقتی راه میرید پا توی کفش لق نزنه به همین دلیل صندل و دمپایی اصلا برای پیاده‌روی‌های طولانی و استفاده روزمره مناسب نیست.
- پاشنه کفش حداقل باید ۲.۴ سانتی‌متر باشه، کمتر از این مقدار به کمر و زانوی شما آسیب میزنه.
- کف کفش باید شیاردار و منعطف باشه تا در حین راه رفتن کشش ایجاد کنه و جلوی سر خوردن و زمین خوردن رو بگیره.
- کفش باید خاصیت هواکشی داشته باشه تا هوا و رطوبت رو به بیرون منتقل کنه در غیر این صورت باعث بوی بد، تاول و… می‌شود.
گودی کف پا
مهم‌ترین و حیاتی‌ترین قسمت کفش جاییه که کف پا قرار داره و باید گودی کف پا رو ساپورت کنه که بهش میگن کفی داخلی کفش. کفی کفش باید قوس کف پا رو ساپورت کنه چون قوس کف پا وظیفه از بین بردن شوک‌ها و ایجاد‌کننده مکانیسم تعادل در بدن رو داره همچنین این قوس باعث میشه نیروهای منتقل شده به پا به طور یکنواخت به مفاصل قوزک، زانو و ران منتقل بشه پس یه کفی خوب باید از این قوس محافظت کنه و بتونه کار رو براش آسون‌تر کنه.
اول از همه شما باید بدونین گودی کف پای شما از چه نوعی است برای این کار کف پاتون رو خیس کنید و روی یه کاغذ یا مقوا راه برید. شکلی که از کف پاتون روی کاغذ میوفته رو با تصویر زیر مقایسه کنید تا متوجه بشید گودی کف پاتون در چه مرحله‌ایه.
کف پای نرمال
گودی کف پای شما نه خیلی گوده و نه خیلی صاف و ایده‌آل‌‌ترین حالت گودی کف پاست.
کف پای صاف
در افرادی که کف پای صاف دارن فشار زیادی به مفصل قوزک و زانوشون وارد میشه. اگر شما جزو این دسته هستید کفشی انتخاب کنید که کفی سفتی داره که به این کفش‌ها Motion Control میگن و پا رو ثابت نگه میدارن.
کف پای خیلی گود
افرادی که کف پای خیلی گودی دارن فشار زیادی به مفاصل و عضلاتشان وارد میشه و نیروهایی که از زمین به کف پا منتقل میشه رو خیلی خوب نمی‌تونن دفع کنن بخصوص اگر زیاد بپر بپر کنن همچنین در این حالت تمامی وزن بدن در زمان راه رفتن روی پاشنه و سرپنجه پاهاست. اگر شما جزو این دسته افراد هستید کفشی انتخاب کنید که ضربه‌گیر اضافه داشته باشه تا این فقدان رو جبران کنه و شوک‌های وارد شده به پا رو دفع کنه پس بهتره کفشی با کفی قوس‌دار (Cushioned Shoe) انتخاب کنید.
در انتها اگر قوس کف پاتون نرمال نیست بهتره حتما با یک متخصص مشورت کنید و کفش‌های طراحی شده ارتوپدی رو استفاده کنید.
نکاتی در حین خرید کفش
- طبق تحقیقات جدید نیمی از مردم سایز پاشون اندازه سایز‌های ساخته شده کارخونه‌ها نیست و نیاز به سایز ساخته شده مخصوص دارن یا باید از کفی کفش استفاده کنن (خودم یکیش).
- بیرون ایران و توی بعضی از کفش فروشی‌های ایران وسیله‌ای هست که می‌تونین باهاش پاهاتون رو اندازه بگیرید و سایز پا بدست میاد. اگر مغازه‌ای که خرید می‌کنید این وسیله رو داره بخواید حتما پاهاتون رو اندازه بگیره (هم پای راست هم پای چپ چون معمولا یک پا از اون یکی بزرگ‌تره) اگر هم نداره سایز‌های مختلف رو امتحان کنید تا بهترین سایز برای پاهاتون رو پیدا کنید چون سایز پا حتی در بزرگسالی هم تغییر میکنه (بخصوص بعد از چاق یا لاغر شدن) پس هربار پاهاتون رو سایز کنید.
- اندازه کفش باید به صورتی باشه که بتونین انگشتای پا رو توش خم کنید و کامل انگشتا رو از هم باز کنید در حالت کلی باید همیشه ۱ تا ۱.۵ سانت اندازه ۱ انگشت جا اضافه داشته باشه توی کفش در غیر این صورت سایز کفش مناسب نیست و اگر فروشنده گفت جا باز میکنه گول نخورید چون تا اون کفش جا باز کنه ۳-۴ تا تاول خوشگل زدید تازه اگر از درد انگشتای پا بتونین راه برید.
- برای خرید کفش شب یا عصر برید چون در طول روز پا یکم متورم میشه و این تورم روی سایز پا تاثیر می‌ذاره.
امیدوارم که این پست براتون مفید بوده باشه اگر نکته اضافه‌ای هست که من ننوشتم این زیر اضافه کنید تا همه بتونیم فیض ببریم. 🙂
